Yoga oncológico

Un taller práctico de Yoga Restaurativo, Respiración y Relajación, adaptado a pacientes en proceso oncológico.

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📌 Miércoles 7 Febrero. 17.30h. Online.
Acceso gratuito para personas en proceso oncológico.

Esta actividad se ofrece de forma online. Las personas interesadas deberán inscribirse para recibir la invitación con el enlace de Google Met y obtener el acceso a la sesión.

📍Inscripción: hola@angelicasolana.com
Indica tu nombre y apellidos.
Concepto: “Taller Yoga oncológico Febrero”.

 

 

YOGEA Yoga Oncológico

Si te interesa conocer más acerca del yoga adaptado durante y después de los tratamientos oncológicos contacta conmigo. Puedo ayudarte a que conozcas más sobre la materia y esta técnica. Imparto clases y talleres presenciales y en online. 

Ejercicios de yoga que te ayudan en el tratamiento de cáncer

 

Los pacientes con cáncer encuentran en el yoga una gran ayuda para mejorar su calidad de vida y enfrentarse a la enfermedad. Conoce las asanas restaurativas para fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la autoestima.

El cáncer o el tratamiento contra el cáncer provocan varias y muy diferentes reacciones en cada persona, como dolor, ansiedad, insomnio, etc., y en la mayoría de los casos aparece una intensa sensación de cansancio, un agotamiento persistente, no solo a nivel físico, sino también emocional y mental. Es diferente de la sensación de cansancio por no haber dormido lo suficiente ya que interfiere con la vida diaria y no mejora con el descanso. Algunas personas pueden sufrir esta fatiga intensamente, incluso meses o años después de finalizar el tratamiento.

Beneficios del yoga para el paciente oncológico
El yoga combina movimientos físicos, técnicas de respiración, relajación y meditación que benefician tanto física como mentalmente al paciente oncológico. 

Fortalece el sistema inmunológico
El sistema inmunológico comprende todos los sistemas del cuerpo. Nuestras células necesitan una fuente constante de oxígeno para llegar a cada parte del cuerpo y el yoga fortalece nuestro sistema cardiovascular, haciendo que el corazón bombee sangre oxigenada a nuestro organismo. El sistema linfático, va muy unido al cardiovascular, sin embargo, a diferencia de éste, carece de una bomba como el corazón que le ayude. Depende por lo tanto de la gravedad y del movimiento muscular, sobre todo del diafragma. Los ejercicios de respiración por lo tanto son esenciales en este proceso. Además los ejercicios de yoga mueven linfa hacia el conducto torácico desde las piernas, cabeza, brazos para pasar por el hígado, los riñones y finalmente la vejiga para su expulsión. Quiero resaltar que el yoga para afectados por cáncer no es sinónimo de yoga pasivo o restaurativo. Es importante que se realicen ejercicios que ayuden a incrementar el ritmo cardíaco para aumentar el oxígeno en sangre. Esto a su vez ayuda a controlar el aumento de peso que el tratamiento del cáncer haya podido causar.

Fortalece el cuerpo
Durante el tratamiento contra el cáncer, es común sentir fatiga y cansancio extremo. Si dejamos de movernos, los músculos pueden llegar incluso a atrofiarse. Además, los tratamientos contra el cáncer destruyen células cancerígenas pero también células sanas, lo que provoca un desequilibrio que debilita nuestros músculos y huesos. El yoga trabaja y fortalece los músculos de manera suave y ayuda a la construcción de hueso de manera segura. Por ejemplo, los ejercicios de equilibrio ayudan a crear hueso nuevo donde más lo necesitamos.

Aumenta el rango de movimiento y la flexibilidad
Decir que no practicas yoga porque no eres flexible es lo mismo que decir que no te lavas porque estás sucio. Con una práctica regular, el cuerpo se va abriendo, liberando de tensiones y volviéndose más flexible, aumentando así el rango de movimiento. Esto es especialmente importante tras una intervención quirúrgica donde se crean cicatrices alrededor de los músculos y articulaciones. Los movimientos suaves de mis clases de yoga ayudan a la cicatrización y al incremento de flexibilidad en los tejidos.

Ayuda a manejar el miedo y la ansiedad
Cuando estamos ante algo nuevo, cuando tenemos que enfrentarnos a algo que nunca hemos vivido, nos invade la incertidumbre y se genera la ansiedad. Este estado de ansiedad afecta a la calidad de sueño, provocando insomnio e incluso puede conducir a la depresión. La ansiedad debilita el cuerpo y la mente cuando más fuertes tenemos que estar para poder afrontar lo que se nos presenta. El yoga activa el sistema parasimpático, es decir, que calma nuestro sistema nervioso, volviéndonos más lúcidos y fuertes ante situaciones imprevistas o nuevas. Numerosos estudios muestran que el yoga es más efectivo a la hora de calmar la mente que otros ejercicios suaves recomendados contra la ansiedad, como el caminar.

Mejora el bienestar general
Con un sistema inmunológico más fuerte, un cuerpo fuerte y flexible y una mente serena y relajada, se puede entender como nuestro bienestar físico y mental mejora. Los pensamientos negativos activan la hormona del estrés, lo que nos hace más vulnerables ante enfermedades como el cáncer. El yoga entrena la mente y la vuelve más fuerte, ayudando a disminuir los pensamientos negativos y a aumentar el sentimiento de calma. El yoga nos fortalece mentalmente, nos ayuda para tomar las riendas de nuestras vida, a definir la vida según nuestros propios términos, mejorando nuestra autoestima. Aprendes a aceptar que todo en esta vida es cambio y a estar bien con estos cambios.

Lo hermoso del yoga es que es para todo el mundo, independientemente de la edad o condición física de cada uno. Eso sí, hay que practicarlo junto con un profesional para que cada postura se pueda adaptar convenientemente. Cada asana (postura) tiene infinidad de variantes y alternativas, que permiten obtener los mismos beneficios practicando de manera diferente. Por naturaleza, el ser humano actúa guiado por el ego y se empeña en adaptar el cuerpo a la postura (o a la idea de cómo una postura tiene que ser) y esto conduce a lesiones. Lo que hay que hacer es adaptar el yoga al cuerpo. Solo así se puede avanzar en el camino personal.

 

Posturas de yoga restaurativo que te pueden ayudar en el proceso oncológico 

ASHWA SANCHALANDASANA O POSTURA DEL GRAN PASO EXTENDIDO

Paso a paso:

De pie, en Tadasana, exhalar y flexionar el tronco  hacia Uttanasana y desde allí,  realizar un gran paso extendido hacia atrás apoyando la rodilla y empeine en el suelo o sobre una manta, mientras la otra pierna queda flexionada en medio de los brazos, en ángulo de 90 grados. Desde la pierna posterior, estira los músculos de la caja torácica a través de la respiración, realizando suavemente la flexión de espalda y estiramiento hacia delante.

Beneficios:

Extiende y fortalece  la columna vertebral, abre el tórax y la cavidad pélvica, estira el flexor de la cadera, psoas iliaco, tonifica las piernas y brazos. Estimula los órganos abdominales. Aumenta la resistencia y la capacidad pulmonar.

 

SETU BANDHA SARVANGASANA O POSTURA DEL PUENTE RESTAURATIVA

Paso a paso:

Tumbado en decúbito supino. Flexionar las rodillas, dejando que los pies se apoyen en el suelo, separándolos en el ancho de las caderas. Los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos hacia abajo.

Presionar las plantas de los pies y brazos en el suelo para poder elevar las caderas. Colocar almohada, zafu, bloque o mantas para poder mantener las caderas elevadas sin hacer fuerza.

Beneficios:

Calma el cerebro, ayuda a aliviar el estrés y la depresión, reduce el insomnio, estira el pecho, columna vertebral y cuello, estimula los órganos abdominales, los pulmones y la glándula tiroides, mejora la digestión, reduce la fatiga.

BALASASANA O POSTURA DEL NIÑO RESTAURATIVA

Paso a paso:

Sentado sobre los talones, abrir las caderas separando las rodillas. Colocar los bloques, cojines o almohadas entre las piernas. Colocar las manos sobre los muslos y con la columna vertebral estirada ir apoyando todo el torso desde el publis hasta la cabeza.

Beneficios:

Proporciona un masaje a los órganos abdominales internos, los riñones y glándulas suprarrenales.

SUPTA BADDHA KONASANA O POSTURA YACENTE DEL ÁNGULO FIJO  

Paso a paso:

Sentado en el suelo, juntar las plantas de los pies, poner bloques o mantas dobladas debajo de las rodillas, una almohada o cojín para que se apoye la zona lumbar y otro para apoyar la cabeza formando una suave extensión del tronco. Caer hacia atrás hasta apoyar toda la espalda, relajar los hombros y permitir que el pecho se expanda.

Beneficios:

Regula la presión arterial. Suaviza y tonifica el sistema digestivo. Tonifica los riñones. Mejora la circulación sanguínea en la zona de los ovarios. Alivia las venas varicosas y la ciática. Favorece a corregir el prolapso uterino. Suaviza las caderas y la región pública. Ayuda a aliviar la depresión y la ansiedad.

GOMUKHASANA O POSTURA DE LA CARA DE VACA

Paso a paso:

Sentado en el suelo separando un poco las piernas. Flexionar las piernas  y ayudándonos con las manos deslizamos la pierna izquierda por debajo de la derecha llevando el talón izquierdo cerca de la cadera derecha. Después, colocar la pierna derecha por encima de la izquierda llevando el talón derecho hacia la cadera izquierda. Hacemos una respiración profunda y relajante mientras visualizamos un gran espacio entre todas las articulaciones de la parte baja de la espalda, el sacro, la pelvis…

Flexionar el tronco para que se relaje la espalda y cuello sobre el apoyo de tus piernas o la almohada. Repetir con cambio de piernas.

Beneficios:

Flexibiliza los músculos de las piernas, abre caderas y alarga el músculo dorsal de la espalda. Esta posición comprime los órganos pélvicos y tonifica los órganos reproductores, tanto masculinos como femeninos. Estimula los riñones mejorando, de esta manera, el proceso de purificación en el cuerpo. Alivia la ciática.

BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN (RAJA YOGA), MINDFULNESS
  • Armoniza, rejuvenece y regenera todos los órganos y sistemas, revitalizándolos.
  • Previene o descarga la tensión neuronal y relaja el cerebro.
  • Estabiliza la respiración, consiguiendo equilibrio nervioso, mental, emocional y equilibrando el ritmo cardíaco.
  • Aporta serenidad, sosiego, quietud mental y paz interior.
  • Mejora y previene los problemas de carácter, como el mal humor, agresividad, irritabilidad.
  • Contribuye a potenciar la autoestima.
  • Combate los estados negativos de ánimo, como la apatía, desgana, tristeza y depresión.

 Conocer las asanas restaurativas más recomendables para fortalecer el sistema inmunológico y la autoestima, aportar bienestar y calmar la fatiga.

“Los pacientes con cáncer pueden encontrar en las milenarias enseñanzas del yoga una gran ayuda para mejorar su calidad de vida y enfrentarse a la enfermedad”.

Artículo Yoga para el cáncer en YogaFit, por Angélica Solana (Health coach Entrenamiento Holístico, Yoga Integral y Mindfulness). Fotos: Sara González. Sesión realizada por Begoña Magdaleno (Enfermera diagnosticada de carcinoma de páncreas y practicante de yoga). 

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Yoga Fit yoga-CANCER

Cáncer y Yoga Restaurativo